كيفية إنقاص الوزن في المنزل: التحفيز والتغذية والرياضة

<زكسبكسز>في أي موسم، تواجه العديد من الفتيات مسألة كيفية فقدان الوزن في المنزل. ما هي الوصفة السرية التي تؤدي إلى نتائج مبهرة؟

<زكسبكسز>اقرأ عن أهمية التحفيز ومؤشر كتلة الجسم وBJU وغيرها من الكلمات المخيفة في المقالة أدناه.

كيف تفقد الوزن في المنزل؟

<زكسبكسز>بادئ ذي بدء، اذهب إلى الطبيب وإجراء الفحوصات. تحقق مما إذا كان لديك أمراض تمنعك من فقدان الوزن بشكل فعال في المنزل: وراثية وهرمونية. بخلاف ذلك، ستبذل قصارى جهدك، لكنك لن ترى أبدًا نتيجة جيدة على الميزان.

<زكسبكسز>احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI): الوزن (كجم) / (الطول (م))². هل أنت حقا بحاجة لانقاص الوزن؟مؤشر كتلة الجسم يتجاوز 25 - إنقاص الوزن بشكل عاجل!

تحفيز

<زكسبكسز>لن تبدأ أي تغييرات حتى يتم تحفيزك بشكل صحيح. ما هو الدافع؟معنى الفعل. يجب أن يكون فقدان الوزن ذا معنى ويحقق الهدف. ارتداء الجينز المفضل لديك، والانتقام من زوجك السابق، وتحسين صحتك، ومفاجأة الجميع في لقاء مدرستك الثانوية - كلها حوافز عظيمة للتحرك نحو شخصية أحلامك.

<زكسبكسز>إذا كان لديك فقط "فقدان وزن" غامض في رأسك، فلن يتغير الوزن. الجسم لا يفهم لماذا يجب أن يكافح كثيرًا. حدد دوافعك بشكل أكثر وضوحًا، واكتبها على ورقة لاصقة وألصقها على الشاشة أو أي مكان آخر مرئي. عندها سوف تتذكر بالتأكيد لماذا هذه الحلوى غير ضرورية للشاي.

<زكسبكسز>قم بتعليق نموذج البيكيني على ثلاجتك. هل تعتقد أن هذه طريقة مكسورة؟لكنها فعالة حقًا، خاصة في الليل، عندما تبدو قطعة النقانق أكثر حلاوة مما كانت عليه أثناء النهار.

العادات: كيفية تحويل الضرر إلى خير

<زكسبكسز>لاحظ العلماء البريطانيون هذا مؤخرًا<زكسيمزز>مفيدتتشكل العادات في 66 يومًا. هذا شهرين. لذلك، ليست هناك حاجة للاندفاع برأسك إلى حمام السباحة وتغيير حياتك جذريًا في يوم واحد، وحرمان نفسك من الطعام المعتاد وإثقال نفسك بالنشاط البدني المفرط.

<زكسبكسز>اسمح لنفسك بالتعود على التدفق الجديد للحياة. كنت تتناول السندويشات باستمرار على الإفطار والزلابية على الغداء. لذلك لا تصدموا الجسم، واستبدلوا العادات السيئة تدريجياً بعادات مفيدة.

<زكسبكسز>نعم، هذا النهج لا يعد بإنقاص الوزن في أسبوع، ولكن في ثلاثة أشهر لن تتعرف على نفسك - وستكون مجرد خطوة صغيرة نحو نفسك الجديدة - النحيفة والصحية. إذا التزمت باستمرار بالعادات الجديدة، فسوف تفقد الوزن بشكل ملحوظ إلى الحجم المطلوب. بالإضافة إلى ذلك، ستحتفظ بالنتائج لفترة طويلة. لا يوجد تأثير "هزاز". وهذه هي الميزة الأهم لفقدان الوزن التدريجي.

<زكسبكسز>وإلا فإن الفعل الذي لا يسبب احتجاجات داخلية يعتبر عادة. لا تشعر بالحزن أثناء تنظيف أسنانك، أليس كذلك؟تخيل أن الأكل الصحي وممارسة الرياضة سيتوقفان قريبًا، خلال بضعة أشهر فقط، عن إخافتك ويصبحان جزءًا من حياة صحية ونشطة.

ضبط الحالة

<زكسبكسز>ألا تفهم لماذا تفرط في تناول الطعام؟أو لماذا لا تنزل قطعة في حلقك في الصباح بل في الليل - من فضلك أوعية كاملة؟

<زكسبكسز>قم بمراجعة روتينك. قائمة التحقق من المساعدة:

<زكسولكسز><زكسليكسز>ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم، <زكسليكسز>لا الإجهاد، <زكسليكسز>خمس وجبات في اليوم، <زكسليكسز>الإفطار إجباري، <زكسليكسز>الوجبات الخفيفة أيضا. <زكسبكسز>قلة النوم تزيد الشهية. حتى طالب المدرسة الثانوية يعرف كم هو جميل تناول الطعام الناتج عن التوتر. و جدا جدا! - من المهم اتباع نظام غذائي. يجب أن تدخل السعرات الحرارية الجسم تدريجيا. سوف يمنحك الطاقة طوال اليوم ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام. لا تنس تناول وجبة الإفطار - فهذا هو المفتاح لضمان عدم تناول شرائح غير صحية في المساء. كلما كانت وجبة الإفطار أكثر إشباعًا، قلت رغبتك في تناول الطعام خلال النهار.

التغذية السليمة

محتوى السعرات الحرارية

<زكسبكسز>فيما يتعلق بالتغذية، فإن الحساب الصحيح للسعرات الحرارية مهم جدًا. يمكنك استخدام صيغة Mifflin-San Geor الحديثة:

<زكسبكسز>10 × الوزن (كجم) + 6. 25 × الارتفاع (سم) – 5 × العمر (بالسنوات) – 161

<زكسبكسز>يجب ضرب النتيجة التي تم الحصول عليها بمعامل الحمل البدني:

<زكسولكسز><زكسليكسز>1. 2 – الحد الأدنى من النشاط البدني (المشي)، <زكسليكسز>1. 37- ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع، <زكسليكسز>1. 46- الرياضة 5 مرات في الأسبوع، <زكسليكسز>1. 55 – ممارسة الرياضات المكثفة 5 مرات في الأسبوع. <زكسليكسز>1. 64 – ممارسة الرياضة كل يوم، <زكسليكسز>1. 72 – رياضة مكثفة يومياً، <زكسليكسز>1. 9 – الأنشطة اليومية والعمل البدني. <زكسبكسز>لذلك، على سبيل المثال، الفتاة التي يبلغ طولها 165 سم ووزنها 55 كجم ولا تمارس الرياضة، يجب أن تستهلك 1482 سعرة حرارية في اليوم حتى لا يزداد وزنها. ومن أجل فقدان الوزن بشكل فعال في المنزل، تحتاج إلى تقليل عدد السعرات الحرارية بنحو 200. ليس كثيرا، ولكن النتيجة ستكون واضحة. 1282 سعرة حرارية في اليوم - وستبدأ الوزن الزائد في التلاشي. لا يوجد إضراب عن الطعام.

<زكسبكسز>بالمناسبة، عن الإضراب عن الطعام. انسى ذلك! في المواقف العصيبة، يبدأ الجسم في تخزين الدهون احتياطيًا، فقط في حالة حدوث ذلك. يمكنك أن تتضور جوعا وسيبقى الوزن منخفضا. حتى لو فقدت الوزن، فسوف تعود إلى نظامك الغذائي الطبيعي وتكتسب المزيد. نفس التأثير "الهزاز". الأمر نفسه ينطبق على الطفل.

أساطير حول التغذية

نظام عذائي

<زكسبكسز>يحاول العديد من الأشخاص إنقاص الوزن عن طريق اتباع الحميات الغذائية المشهورة (دوكان، أتكينز). وهي مصممة لزيادة مبيعات الكتب، ولكن ليس لمساعدتك على فقدان الوزن. الانحياز في تناول الطعام في اتجاه واحد يضر الجسم. على سبيل المثال، يعد النظام الغذائي البروتيني بمثابة ضربة للكلى، بالإضافة إلى الإمساك، لأنه بدون الألياف يعاني الجهاز الهضمي لدينا ولا يستطيع هضم الطعام بشكل صحيح.

<زكسبكسز>ويؤدي انخفاض السعرات الحرارية بشكل كبير (على سبيل المثال، نظام غذائي التفاح) إلى تأثير "هزاز". أسبوع أو حتى أسبوعين من المعاناة من أجل نتيجة قصيرة المدى. علاوة على ذلك، ليس هناك ما هو أسوأ من تناول نفس النوع من الطعام يومًا بعد يوم. يزداد المزاج سوءًا ويزداد الجوع - فاحتمال الانهيار كبير جدًا.

رفض الدهون

<زكسبكسز>يحتاج الجسم إلى المعادن والألياف والفيتامينات. وفي الوقت نفسه، يتم إذابة العديد من الفيتامينات بمساعدة الدهون. وهذا هو، إذا قمت بإزالة جميع الدهون تماما من نظامك الغذائي، فلن يتم امتصاص هذه الفيتامينات ببساطة. وفي الوقت نفسه، سوف يتلاشى الشعر، وسوف تتعمق التجاعيد، وسوف تصبح الأظافر هشة. لذلك، لا يستحق إزالة الدهون "إلى الصفر". تحتاج فقط إلى الحد من استهلاكها. وتعطي الأفضلية للدهون غير المشبعة. سيتم مناقشة هذا أدناه.

لا يوجد ما يكفي من الماء

<زكسبكسز>أي فقدان للوزن، ومن حيث المبدأ اتباع نظام غذائي سليم، يجب أن يكون مصحوبًا بنظام شرب مناسب: حوالي 8 أكواب من الماء النقي (! ) يوميًا. العصائر ومشروبات الفاكهة والقهوة لا تعتبر ماء. سوف تتفاجأ بمدى سرعة فقدان الوزن إذا شربت كمية كافية من الماء يوميًا. سوف يختفي التورم وسيبدأ الجسم في التخلص من السموم.

لا تأكل بعد الساعة 18: 00

<زكسبكسز>الأسطورة الأكثر شيوعا. من الناحية العقلية، الأمر صعب، معدتك تتشنج، ويسيل لعابك، لكن إحساسك ضئيل. ينصح خبراء التغذية المعاصرون بعدم تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات. وهذا هو، إذا ذهبت إلى السرير حوالي منتصف الليل، ثم تناول الطعام في الساعة 9 مساء لصحتك، فقط لا تأكل وجبة دسمة.

أسئلة حول التغذية السليمة

<زكسبكسز>يمكن توضيح المجموعة الكاملة من المنتجات بوضوح من خلال رسم تخطيطي:

الكربوهيدرات

<زكسبكسز>يجب أن تشكل الكربوهيدرات غالبية نظامك الغذائي؛فهي تمد الجسم بالطاقة. ما هي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة "الصحية"؟خبز الحبوب الكاملة، الحبوب، العصيدة، العدس، معكرونة القمح القاسي.

<زكسبكسز>وفي الوقت نفسه، هناك أيضًا كربوهيدرات بسيطة تحترق بسرعة ولا تشعرك بالشبع ويتم تخزينها على شكل دهون زائدة. ويوجد في السكر وجميع المنتجات التي تحتوي عليه: الحلويات، العصائر، المعجنات. إذا كان هدفنا هو الحفاظ على الوزن، فإن القليل من السكر لن يضر - مرة واحدة في الأسبوع، مرتين على الأكثر. ولكن إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، فسيتعين عليك أن تنسى مؤقتا الكربوهيدرات البسيطة من كلمة "كاملة".

<زكسبكسز>توجد الكربوهيدرات أيضًا في الفواكه على شكل فركتوز. لذلك، على الرغم من أن الفواكه مليئة بالفيتامينات، فإن القاعدة بالنسبة لأولئك الذين يخسرون هي ثمرتان من الفاكهة يوميًا. وسيكون عليك استبعاد العنب والموز حتى يعود الوزن إلى طبيعته.

<زكسبكسز>تحتوي الخضروات على الحد الأدنى من الكربوهيدرات. الخضروات هي أصدقائنا. ويمكن تناولها بكميات غير محدودة. المزايا الرئيسية: الشبع وجرعة قوية من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة.

السناجب

<زكسبكسز>النظام الغذائي السليم لا يمكن الاستغناء عن البروتين. معدل البروتين هو 1-2 جرام لكل كيلوغرام من الوزن. يجب على المرأة التي تزن 60 كجم أن تستهلك حوالي 120 جرامًا من البروتين يوميًا. أين تبحث عن البروتين؟في اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والدواجن والبيض ومنتجات الألبان. عند فقدان الوزن، ننسى:

<زكسولكسز><زكسليكسز>لحم خنزير، <زكسليكسز>منتجات الألبان الدهنية. <زكسبكسز>لإنقاص الوزن بشكل أسرع، يجب التركيز على منتجات الألبان قليلة الدسم (الجبن الطازج والكفير) واللحوم الغذائية (صدر الدجاج والديك الرومي والأسماك البيضاء). يمكنك تخفيف النظام الغذائي بلحوم البقر ومخلفاتها (الكبد والقلب) والأسماك الحمراء (السلمون).

الدهون

<زكسبكسز>لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تتخلى عن الدهون تمامًا أثناء فقدان الوزن. لكن عليك أن تفهم الفرق بين الدهون المشبعة وغير المشبعة.

<زكسبكسز>لا يمتص الجسم الدهون المشبعة بشكل كامل، وتتراكم في الوركين والأرداف. يمكن تمييزها بسهولة من خلال حقيقة أنها تتصلب في درجة حرارة الغرفة.

<زكسولكسز><زكسليكسز>زيت جوز الهند, <زكسليكسز>اللحوم الدهنية، <زكسليكسز>سمن. <زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يجب استبعاد الدهون المشبعة تمامًا من النظام الغذائي.

<زكسبكسز>يمتص الجسم الدهون غير المشبعة بالكامل تقريبًا. أنه يحتوي على الفيتامينات والعناصر النزرة المفيدة، بما في ذلك أوميغا 6 وأوميغا 3.

<زكسولكسز><زكسليكسز>الزيوت النباتية، <زكسليكسز>المكسرات, <زكسليكسز>سمكة سمينة. <زكسبكسز>يمكن تضمين هذه المنتجات بأمان في نظامك الغذائي، لكن لا يجب إساءة استخدامها. حفنة صغيرة من المكسرات، وجزء من سمك السلمون على البخار، وسلطة مع صلصة خفيفة - وسيحصل الجسم على مواده المفيدة.

قائمة المنتجات المحظورة

<زكسولكسز><زكسليكسز>الأطعمة الدهنية (بما في ذلك منتجات الألبان) ، <زكسليكسز>مقلي (باستثناء القلي بالتفلون)، <زكسليكسز>الحلويات (بما في ذلك المشروبات وحتى العصائر) ، <زكسليكسز>الدقيق (خاصة الدقيق الأبيض)، <زكسليكسز>النشا (البطاطا والأرز) ، <زكسليكسز>مالح (الملح يحتفظ بالماء) ، <زكسليكسز>الوجبات السريعة (وهذا يشمل رقائق البطاطس والمقرمشات والنقانق والنقانق)، <زكسليكسز>المايونيز، الصلصات المبنية عليه، الكاتشب (لأي سلطة غذائية +200 سعرة حرارية)، <زكسليكسز>الكحول (كمية كبيرة من "السعرات الحرارية الفارغة" وزيادة الشهية بعد تناولها). <زكسليكسز>وجبات جاهزة من المتجر (تحتوي على الكثير من الدهون والسكر والمواد المضافة الأخرى). <زكسبكسز>ماذا تفعل إذا كنت تريد ذلك حقا؟إذا كنت تريد، فيمكنك ذلك. ولكن مرة واحدة في الأسبوع، بكميات صغيرة وفي النصف الأول من اليوم. عندها لن يتحول ضعفك الصغير إلى رواسب دهنية.

النتائج

<زكسبكسز>من خلال فهم مدى أهمية الهرم الغذائي، يمكنك بناء نظام غذائي مختص يساعدك على فقدان الوزن بسرعة. مثال:

<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>7: 00 - الإفطار <زكستدكسز>يجب أن تكون وجبة الإفطار وفيرة وتحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي ستمنحك الطاقة طوال اليوم. كلما كانت وجبة الإفطار أكثر كثافة، كلما قل رغبتك في تناول الطعام خلال النهار. <زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>10: 00 - وجبة خفيفة <زكستدكسز>لا تخطي وجبة خفيفة. ويمكن أن تتكون من المكسرات والفواكه لتزويد الدماغ بالجلوكوز والدهون الصحية. <زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>13: 00 – الغداء <زكستدكسز>الوجبة الأكبر والتي يجب أن تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والألياف. على سبيل المثال، الحنطة السوداء مع لحم البقر المطبوخ وسلطة الخضار مع زيت الزيتون. <زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>16: 00 - وجبة خفيفة <زكستدكسز>في هذه اللحظة، سيكون من المثالي إعداد وجبة خفيفة من منتجات الألبان: الكفير واللبن الطبيعي والجبن قليل الدسم. يمكنك إضافة التوت. <زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>19: 00 - العشاء <زكستدكسز>لا الكربوهيدرات قبل النوم! العشاء يتكون من البروتين والألياف. على سبيل المثال، سمك مطهو على البخار مع جانب نباتي من البروكلي والقرنبيط.

مساعدي التغذية

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>قائمة التسوق. اذهب دائمًا إلى المتجر وأنت تتغذى جيدًا وبقائمة تسوق واضحة، وبالتالي فإن إغراء شراء الكثير سيكون أقل. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>اقرأ الملصقات. ادرس المنتجات التي تضعها في سلة التسوق الخاصة بك. في كثير من الأحيان تحتوي الأطعمة التي تبدو صحية على سكر ودهون مخفية. على سبيل المثال، الفواكه المجففة والزبادي الحلو الذي يحمل علامة خالية من الدهون مليئة بالسكر. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>استخدم المُحلي. على سبيل المثال، ستيفيا بدلا من السكر. أنها تحتوي على ما يقرب من صفر سعرات حرارية، ولكن أحلى مئات المرات. إذن لن تضطر إلى التخلي عن الشاي أو القهوة الحلوة لتناول الإفطار. وإذا كنت تريد، يمكنك علاج نفسك بالحلويات الحلوة التي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>يوميات الطعام وعداد السعرات الحرارية. من المفيد جدًا الاحتفاظ بمذكرات طعام مفصلة، وتسجيل كل ما يتم تناوله خلال اليوم. سيوفر لك ذلك الوجبات الخفيفة غير الضرورية والتسلل إلى القطع اللذيذة. <زكسليكسز>أ<زكسسترونجكسز>مكافحة السعرات الحراريةسيساعدك ذلك على فهم ما إذا كنت تبالغ في حجم الجزء.<زكسبكسز>على سبيل المثال، يمكنك تثبيت تطبيق على هاتفك الذكي.

<زكسبكسز>يساعدك على تتبع نظامك الغذائي وتخطيط القوائم وحساب السعرات الحرارية وتتبع نسبة البروتين والدهون والكربوهيدرات اليومية. يحتوي على قاعدة بيانات كبيرة جدًا من المنتجات، بما في ذلك المنتجات التي يتم شراؤها من المتجر.

الرياضة لإنقاص الوزن

<زكسبكسز>إذا كنت عازمة على إنقاص الوزن، فلا يمكنك فعل ذلك بدون رياضة. يجب أن يكون حاضرا في حياتك كل يوم. يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال في المنزل، دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. على الاقل فى البداية.

التدريب القلب

<زكسبكسز>تدريب القلب هو تدريب عضلة القلب. نفس الشعور عندما يكون قلبك مستعدًا للقفز من صدرك ويظهر ضيق في التنفس، خاصة للمبتدئين. تساعد تمارين الكارديو على حرق الدهون.

<زكسبكسز>ماذا يمكن أن يسمى تدريب القلب؟الجري، القفز، ركوب الدراجات، المشي السريع. بالنسبة للمبتدئين، ابدأ بالمشي أكثر. لإنقاص الوزن، يكفي القيام بـ 10000 خطوة يوميًا. سيكون للمشي لمسافات طويلة تأثير كبير على شخصيتك ورفاهيتك.

<زكسبكسز>يمكنك تنزيل تطبيق مجاني على هاتفك وبعد ذلك ستعرف بالضبط عدد الخطوات التي قطعتها وعدد الكيلومترات التي قطعتها والسعرات الحرارية التي حرقتها.

<زكسبكسز>ثم يمكنك إضافة تمارين القلب الأخرى. أسرع طريقة لخسارة الوزن الزائد: الجري والقفز على الحبل.

<زكسبكسز>تبدأ الدهون بالحرق بعد نصف ساعة من التمارين المكثفة. وهذا هو، من أجل إنقاص الوزن، تحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة على الأقل.

تمارين القوة

<زكسبكسز>تمارين القوة تقوي العضلات. يبدو الجسم منغمًا، ويتم استهلاك المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على كمية العضلات المتزايدة. كلما زاد عدد العضلات لديك، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك. لذلك، من المهم إضافة تدريب القوة إلى تدريب القلب الخاص بك.

<زكسبكسز>التمارين الأكثر فائدة لتطوير العضلات والقدرة على التحمل (يمكنك استخدام كرة اللياقة كمعدات رياضية):

<زكسولكسز><زكسليكسز>القرفصاء, <زكسليكسز>قفزة خارج <زكسليكسز>المنعطفات المستقيمة، <زكسليكسز>الانحناءات المائلة، <زكسليكسز>على الأقل <زكسليكسز>بيربي

مثال على التمرين

<زكسبكسز>يوصى بإجراء تمرين كامل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. يجب أن تتكون من تمارين القلب وتمارين القوة. على سبيل المثال:

<زكسولكسز><زكسليكسز>الاحماء, <زكسليكسز>نصف ساعة على الحبل، <زكسليكسز>30 تمرين القرفصاء والطعنات على كل ساق، <زكسليكسز>30 عضلات بطن مسطحة ومائلة، <زكسليكسز>15 تمرين الضغط <زكسليكسز>شريط التحمل, <زكسليكسز>عقبة. <زكسبكسز>الاحماء - تمرين صغير قبل التدريب. تحويل كل ما يتحول. ثني كل ما ينحني. هذه هي الانحناء، دوران الرأس والذراعين والساقين.

<زكسبكسز>تهدئة - قم بترتيب تنفسك. يمكنك تمديد العضلات العاملة بلطف.

<زكسبكسز>قم بتغيير التمارين من وقت لآخر حتى تعتاد العضلات على الحمل. كلما كان التدريب أكثر تنوعا، كلما كان التقدم أفضل.

الأخطاء الرياضية

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الرهان حصريا على الرياضة

<زكسبكسز>أي أنك تكافح في صالة الألعاب الرياضية، لكن لا تقم بتعديل نظامك الغذائي بأي شكل من الأشكال. يمكنك الركض لعدد الكيلومترات التي تريدها في اليوم ورفع 100 كيلوغرام من الوزن، ولكن طالما أن عدد السعرات الحرارية يتجاوز المعدل الطبيعي، فلن تكون هناك نتائج. بتعبير أدق، سوف تكون أكثر تناغمًا وسيتم تقوية مشد عضلاتك، لكن هذا لن يؤثر على حجمك. إذا تم تجاوز المدخول اليومي من السعرات الحرارية، لا يتم حرق الدهون.

<زكسليكسز><زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ولا يتغير القاضي إلا في الميزان

<زكسبكسز>وبطبيعة الحال، فإن المؤشر الرئيسي لفقدان الوزن هو الرقم الموجود على المقياس. ولذلك، فإن الوزن العرضي مفيد ومحفز للغاية. ولكن عندما تزداد كتلة العضلات، قد يتغير الحجم، ولكن الوزن يبقى كما هو. بعد كل شيء، العضلات أثقل من الدهون.

<زكسبكسز>لمراقبة التغيرات الحقيقية في شخصيتك، لا تزن نفسك فحسب، بل قم أيضًا بقياس الحجم.

<زكسبكسز>من المفيد جدًا أن يتم تصويرك في الإهمال. عندها لن يفلت منك أي تغيير في شخصيتك.

مساعدين رياضيين

<زكسبكسز>هناك عدد كبير من تطبيقات الهواتف الذكية التي تحتوي على تمارين كاملة وتمارين فردية. يمكنك اختيار برنامج واحد لنفسك والالتزام به، أو يمكنك إنشاء تدريب شخصي خاص بك من بين عدة برامج (البلانك، القرفصاء، بيربي).

بدلا من الاستنتاج

<زكسبكسز>تذكر أن فقدان الوزن لا يحدث إلا إذا كان عدد السعرات الحرارية المحروقة أكبر من عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. يمكنك الركض لعشرات الكيلومترات، ولكن في نفس الوقت تتجاوز السعرات الحرارية التي تتناولها بالفاكهة ولا تفقد الوزن. أو يمكنك تناول طعام صحي، ولكن لا تحرق السعرات الحرارية على الإطلاق، حتى أثناء المشي. ستكون النتيجة هي نفسها - الوزن دون تغيير.

<زكسبكسز>لذلك، هناك إجابة واحدة فقط على سؤال "كيف تفقد الوزن بسرعة": الرياضة والتغذية، التغذية والرياضة. بدون شيء واحد لن تحدث المعجزة ولن ينزل الوزن. اعتني بنظامك الغذائي، ولا تنس التدريب - وسرعان ما ستبدأ في الإعجاب بانعكاسك في المرآة.