<زكسبكسز>إذا كنت تبحث عن نظام غذائي جيد ومدروس، فإن نظام فقدان الوزن حسب دكتور دوكان هو ما تبحث عنه.<زxبر />لقد تم إثبات فعالية هذا النظام الغذائي على مر السنين، وبالتالي فإن شعبيته تتزايد كل عام. يمكنك بشكل واقعي أن تفقد ما يصل إلى 20 كجم في الشهر.
ما الطعام الذي يمكنك تناوله؟
<زكسبكسز>يجب تصنيف نظام دوكان الغذائي لمدة 7 أيام على أنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. تسمى هذه التقنية نظامية لأنه يجب استخدامها على مدى فترة طويلة من الزمن. باستخدام مثل هذا النظام الغذائي، نضمن لك إزالة الوزن الزائد وتحقيق تأثير طويل الأمد ومستقر. معظم الأشخاص الذين يصلون إلى الوزن المستهدف يعتمدون هذه المبادئ كأساس لتناول الطعام بشكل ثابت طوال حياتهم.
<زكسبكسز>جوهر نظام دوكان الغذائي للبروتين والكربوهيدرات لمدة 7 أيام هو أن القائمة تشمل فقط تلك الأطباق التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات بكميات كبيرة. يُسمح باستهلاك المنتجات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>أغذية غنية بالبروتين الحيواني؛<زxبر />خضروات.
<زكسليكسز>واستكملت القائمة بـ 72 منتجًا بروتينيًا و 28 نوعًا من الخضار.
<زكسبكسز>يمكن اعتبار الأطعمة البروتينية الرئيسية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>بيض؛
<زكسليكسز>المأكولات البحرية والأسماك.
<زكسليكسز>اللحوم - لحم العجل، فضلاتها، لحم البقر، الدواجن؛
<زكسليكسز>جبن التوفو؛
<زكسليكسز>منتجات الألبان قليلة الدسم.
قائمة حمية دوكان لكل يوم
<زكستابليكسز>
<زكستركسز><زكسثكسز>
<زكسثكسز>إفطار
<زكسثكسز>الإفطار الثاني
<زكسثكسز>عشاء
<زكسثكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر
<زكسثكسز>عشاء
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>الاثنين
<زكستدكسز>البيض المخفوق المكون من بياض بيضتين أو ثلاث قطع، وقطعتين من صدور الدجاج المسلوقة
<زكستدكسز>جبنة طازجة بدون دهون
<زكستدكسز>حساء السمك مع الخبز المسطح
<زكستدكسز>طاجن الجبن
<زكستدكسز>دجاج مشوي بالثوم
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم الثلاثاء
<زكستدكسز>فطيرة الرائب، شريحة من لحم الخنزير
<زكستدكسز>عيدان من السرطان
<زكستدكسز>يخنة لحم البقر الفيتنامية
<زكستدكسز>زبادي
<زكستدكسز>سمك السلمون المخبوز مع الأعشاب
<زكستركسز><زكستدكسز>الأربعاء
<زكستدكسز>أومليت، قطعة من سمك البحر المملح قليلاً
<زكستدكسز>تشيز كيك
<زكستدكسز>شوربة الدجاج مع البيض المسلوق
<زكستدكسز>فطائر دوكان بالقرفة
<زكستدكسز>جوليان المأكولات البحرية
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم الخميس
<زكستدكسز>عصيدة نخالة الفانيليا والبيض
<زكستدكسز>جبنة كريمية، شريحتان من لحم الخنزير
<زكستدكسز>طاجن بالدجاج
<زكستدكسز>جبنة طازجة مع الكفير
<زكستدكسز>لحم العجل المطهي مع مايونيز دوكان
<زكستركسز><زكستدكسز>جمعة
<زكستدكسز>البيض المخفوق، بضع قطع صغيرة من سمك السلمون المملح قليلاً
<زكستدكسز>زبادي بالنخالة
<زكستدكسز>حساء السمك
<زكستدكسز>بيض مسلوق مع مايونيز دوكان
<زكستدكسز>كرات لحم الدجاج المشوية
<زكستركسز><زكستدكسز>السبت
<زكستدكسز>بيض مسلوق مع بضع قطع من رقائق اللحم
<زكستدكسز>عيدان من السرطان
<زكستدكسز>دجاج مشوي (أو بالفرن).
<زكستدكسز>جبنة طازجة مع النخالة والكفير
<زكستدكسز>سلطة المأكولات البحرية من الخبز المسطح
<زكستركسز><زكستدكسز>الأحد
<زكستدكسز>جبنة كريمية، خبز دوكان وبعض شرائح لحم الخنزير
<زكستدكسز>اللبن قليل الدسم
<زكستدكسز>يخنة السمك، شريحة لحم الديك الرومي
<زكستدكسز>مافن النخالة مع توت الغوجي
<زكستدكسز>كاري الدجاج
نحن نقدم لك قائمة النظام الغذائي عينة يوميا
<زكسبكسز>تتضمن قائمة النظام الغذائي للبروتين والكربوهيدرات لمدة 7 أيام في دوكان ما يلي:
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الاثنين<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار: القهوة الخضراء مع الزنجبيل والجبن قليل الدسم وبضع قطع من صدور الدجاج المشوية.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:زبادي خالي الدسم، لحم بقري على الطريقة الفيتنامية.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:فطائر دوكان بالقرفة.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:قطع دجاج بالثوم، روبيان تايجر بالثوم.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يوم الثلاثاء<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:مشروب ساخن، عجة، بضع قطع من لحم الخنزير.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:الروبيان، سمك السلمون المرقط مع الأعشاب.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:عصيدة الفانيليا مع نخالة الشوفان والقهوة أو الشاي بدون سكر.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:مايونيز دوكان، بيض مسلوق.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الأربعاء<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:مشروب ساخن، جبنة كريمية قليلة الدسم، بضع قطع من لحم الديك الرومي، توت غوجي.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:صدر دجاج مشوي، آيس كريم موسلي.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:كعكة الجبن الوردية.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:شذرات الدجاج في نخالة الشوفان والبيض.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يوم الخميس<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:مشروب ساخن، بيض مخفوق، جبنة كريمية قليلة الدسم.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:دجاج بالكاري مع الزبادي.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:كعكة نخالة الشوفان مع توت غوجي؛قهوة أو شاي بدون سكر.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:حساء السلمون.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>جمعة<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:زبادي قليل الدسم مع نخالة الشوفان، مشروب ساخن.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:الجبن قليل الدسم والسمك المطهو على البخار مع الأعشاب.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:عيدان من السرطان. <زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:شريحة لحم البقر المفلفل.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>السبت<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:أومليت بالنعناع و الكاري، مشروب ساخن.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:شرائح لحم الخنزير، شرائح لحم الديك الرومي المشوية.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:عصير الليمون والزنجبيل مع توت الغوجي وبسكويت نخالة الشوفان<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:كرات لحم الديك الرومي المخبوزة في الفرن.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الأحد<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:بيض مسلوق مع رقائق اللحم، مشروب ساخن.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:فطائر نخالة الشوفان، مقبلات سمك السلمون المدخن.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:قهوة أو شاي بدون سكر.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:دجاج مقلي.
قائمة رجيم دوكان لأسبوع كل مرحلة
<زكسبكسز>يتضمن نظام دوكان الغذائي الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات لإنقاص الوزن أربع مراحل مستقلة، لكل منها احتياجاتها الغذائية الخاصة والمنتجات المستخدمة. يتم تحديد الفعالية والكفاءة لمدة شهر من خلال مراعاة الامتثال الدقيق والكامل للتوصيات في جميع مراحل النظام الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>مرحلة الهجوم
<زكسليكسز>مرحلة التناوب
<زكسليكسز>مرحلة التوحيد؛
<زكسليكسز>مرحلة الاستقرار.
مرحلة القائمة الهجمات
<زكسبكسز>تشمل القائمة في هذه المرحلة الأطعمة الغنية بالبروتين. في المرحلة المقدمة من نظام غذائي البروتين لمدة 7 أيام، قد تواجه جفاف الفم والدوخة وأعراض التدهور الأخرى. يشير هذا إلى أن نظام دوكان الغذائي الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات يعمل ويتم فقدان الأنسجة الدهنية.
<زكسبكسز>تكون مدة هذه المرحلة من نظام البروتين والكربوهيدرات لإنقاص الوزن محدودة زمنياً، مع مراعاة الوزن الزائد:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الوزن الزائد يصل إلى 20 كجم - مدة المرحلة الأولى 3-5 أيام؛
<زكسليكسز>الوزن الزائد من 20 إلى 30 كجم - مدة المرحلة 5-7 أيام؛
<زكسليكسز>الوزن الزائد أكثر من 30 كجم – مدة المرحلة الأولى 5-10 أيام.
<زكسليكسز>يجب ألا تتجاوز المدة القصوى للمرحلة الأولى 10 أيام.
قائمة حمية دوكان لمرحلة "الهجوم" لكل يوم:
<زكسولكسز><زكسليكسز>1. 5 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان؛
<زكسليكسز>ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء العادي؛
<زكسليكسز>لحم الحصان قليل الدهن، لحم البقر، لحم العجل؛
<زكسليكسز>كبد العجل والكلى.
<زكسليكسز>لحم الديك الرومي والدجاج منزوع الجلد؛
<زكسليكسز>لسان لحم العجل أو لحم البقر.
<زكسليكسز>المأكولات البحرية المختلفة.
<زكسليكسز>بيض؛
<زكسليكسز>يمكنك أن تأكل أي سمكة مخبوزة في الفرن أو مسلوقة.
<زكسليكسز>منتجات الحليب المخمرة قليلة الدسم؛
<زكسليكسز>الثوم والبصل.
<زكسليكسز>لحم الخنزير العجاف.
<زكسليكسز>يُسمح بإضافة الملح والخل والبهارات والتوابل إلى الطعام.
<زكسبكسز>يمكن خلط جميع الخضار والفواكه الموجودة في نظام البروتين الغذائي بطرق مختلفة على مدار اليوم. المرحلة الأولى من رجيم دوكان البروتين-الكربوهيدرات لمدة 7 أيام لإنقاص الوزن<زكسسترونجكسز>لا ينبغي أن تدرجالمنتجات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لحم الأوز والبط.
<زكسليكسز>سكر؛
<زكسليكسز>لحم خنزير
تحرير مرحلة القائمة
<زكسبكسز>يشير اسم المرحلة المعروضة إلى وجود نظامين غذائيين مختلفين يتناوبان: الخضار والبروتين. أمثلة على خيارات الوجبات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يوم واحد - رجيم البروتين - يوم واحد "بروتينات + خضار"
<زكسليكسز>ثلاثة أيام "بروتينات" - ثلاثة أيام "خضروات + بروتينات"
<زكسليكسز>خمسة أيام "بروتينات" - خمسة أيام "خضروات + بروتينات"
<زكسبكسز>إذا كان الوزن الزائد في بداية النظام الغذائي أكثر من 10 كجم، فيجب عليك استخدام نظام التغيير: خمس مرات خمسة أيام.
<زكسبكسز>قائمة المرحلة الثانية من رجيم دوكان البروتين-الكربوهيدرات لمدة 7 أيام لإنقاص الوزن تشمل جميع المنتجات المقدمة في المرحلة الأولى ليوم "البروتين"، لكن يمكنك إضافة الخضروات مثل:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الطماطم والخيار والسبانخ والفاصوليا الخضراء.
<زكسليكسز>الفجل، الهليون، الملفوف، الكرفس، الباذنجان، الكوسة، الفطر، الجزر، البنجر، الفلفل.
<زكسبكسز>يمكنك تناول الخضار بأي كمية وطريقة التحضير. تتضمن القائمة التقريبية لكل يوم من حمية البروتين والكربوهيدرات لفقدان الوزن المنتجات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تناول الطعام مع إضافة ملعقتين كبيرتين كل يوم. ملاعق من نخالة الشوفان، 1. 5 لتر من الماء العادي؛
<زكسليكسز>جميع المنتجات التي تتضمن قائمة مرحلة "الهجوم" الخضروات التي لا تحتوي على النشا؛
<زكسليكسز>الجبن (محتوى الدهون أقل من 6٪) - 30 جرام؛
<زكسليكسز>الفاكهة (لا يوجد عنب أو كرز أو موز)
<زكسليكسز>كاكاو - 1 ملعقة صغيرة؛
<زكسليكسز>لبن؛
<زكسليكسز>النشا - 1 ملعقة؛
<زكسليكسز>الجيلاتين.
<زكسليكسز>كريم - 1 ملعقة صغيرة؛
<زكسليكسز>الثوم، الكاتشب، الجديكا، البهارات، الفلفل الحار؛
<زكسليكسز>زيت نباتي للقلي؛
<زكسليكسز>الخيار المخلل.
<زكسليكسز>خبز - قطعتان؛
<زكسليكسز>النبيذ الأبيض أو الأحمر - 50 جرام.
<زكسبكسز>المرحلة الثانية من نظام دوكان الغذائي للبروتين والكربوهيدرات لإنقاص الوزن، والمصممة لمدة 7 أيام، تحظر تناول بعض الأطعمة، وكذلك الفواكه والخضروات. المرحلة الثانية لا تسمح باستخدام:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الحبوب والأرز والفاصوليا والبازلاء والعدس والبطاطس والمعكرونة.
<زكسليكسز>الأفوكادو والفاصوليا والذرة.
مرحلة القائمة الدبوس
<زكسبكسز>تساعد المرحلة الثالثة من نظام دوكان الغذائي للبروتين والكربوهيدرات لإنقاص الوزن، والمصممة لمدة 7 أيام، على تثبيت الوزن الذي تم تحقيقه خلال المرحلتين السابقتين.<زxبر /><زكسسترونجكسز>تتضمن القائمة النموذجية لكل يوم الفواكه والخضروات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تناول الطعام مع إضافة 2. 5 ملعقة كبيرة كل يوم. ملاعق من نخالة الشوفان.
<زكسليكسز>يجب عليك شرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء العادي كل يوم؛
<زكسليكسز>جميع المنتجات من القائمة، والتي تشمل المرحلتين الأولى والثانية؛
<زكسليكسز>الفواكه (لا يمكنك تناول الفواكه مثل العنب والموز والكرز)؛
<زكسليكسز>2 شريحة خبز، جبنة قليلة الدسم - 40 جرام.
<زكسبكسز>يمكنك تناول البطاطس والبازلاء والفاصوليا والأرز والمعكرونة مرتين في الأسبوع. يمكنك أن تأكل ما تريد مرتين في الأسبوع، لكن استبدل الخضار والفواكه التي تتناولها بوجبة واحدة فقط.
قائمة حمية دوكان لمرحلة "الاستقرار".
<زكسبكسز>المرحلة المقدمة هي نفس حمية دوكان المكونة من الخضار والفواكه لإنقاص الوزن، والمصممة لمدة 7 أيام. تتضمن القائمة النموذجية التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>كل يوم يجب أن تشرب 1. 5 لتر من الماء العادي؛
<زكسليكسز>تناول الطعام يومياً مع إضافة 3 ملاعق من نخالة الشوفان؛
<زكسليكسز>تناول كل يوم الخضار، الفواكه، أي كمية من الأطعمة البروتينية، قطعة جبن، شريحتين من الخبز، أي منتجين يحتويان على نسبة عالية من النشا.
<زكسليكسز>مرة واحدة في الأسبوع، من الضروري قضاء يوم في متابعة القائمة من المرحلة الأولى.
<زكسبكسز>تسمح لك القواعد البسيطة المقدمة بالحفاظ على وزنك ضمن حدود معينة، وتناول ما تريد خلال الأيام الستة المتبقية من الأسبوع.
مميزات وعيوب رجيم دوكان
<زكسبكسز>يتمتع نظام الدكتور دوكان الغذائي الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات، والذي تم تصميمه لمدة 7 أيام، بالعديد من المزايا:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الكيلوغرامات المفقودة لا تعود. وحتى لو عدت إلى نظامك الغذائي المعتاد، فلن يكون هناك زيادة في الوزن. يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة شهر أو أكثر.
<زكسليكسز>الكفاءة العالية لنظام دكتور دوكان الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات، والذي يتميز بخسارة 3-6 كجم أسبوعيًا، وبالتالي يمكنك خسارة 12-25 كجم شهريًا.
<زكسليكسز>رجيم البروتين والكربوهيدرات د. يمكنك متابعة Dukan في المنزل أو أثناء استراحة الغداء في العمل. تتضمن قائمتها أيضًا شرب كميات صغيرة من الكحول.
<زكسليكسز>يعتبر هذا النظام الغذائي للخضروات والفواكه آمنًا تمامًا، لأنه لا يتضمن استخدام المواد الكيميائية أو المواد المضافة. يتم استهلاك الخضروات والبروتينات الطبيعية بشكل أساسي هنا.
<زكسليكسز>لا يوجد حد لكمية الطعام المستهلكة.
<زكسليكسز>لا توجد قيود صارمة على الوقت الذي يجب أن تتناول فيه الخضار والفواكه.
<زكسليكسز>يكون فقدان الوزن ملحوظًا منذ اليوم الأول لتطبيق نظام دكتور دوكان الغذائي الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات، ويمكنك خسارة ما يصل إلى 20 كجم في المتوسط خلال شهر واحد.
<زكسليكسز>نظام غذائي بسيط لمدة أسبوع.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>وتشمل عيوب هذا النظام الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>النظام الغذائي لمدة سبعة أيام يحد من كمية الدهون.
<زكسليكسز>النظام الغذائي لمدة سبعة أيام من د. دوكان ليس متوازنا تماما، ولهذا السبب يجب أن تستهلك بالإضافة إلى ذلك مجمعات الفيتامينات المعدنية.
<زكسليكسز>المرحلة الأولى من نظام الـ 7 أيام الغذائي صعبة للغاية وقد يحدث تعب عام.
<زكسليكسز>يتطلب النظام الغذائي لمدة أسبوع استهلاك نخالة الشوفان، وشراء هذا المنتج يسبب بعض الصعوبات.
<زكسبكسز>يعتبر النظام الغذائي المقدم هو الأكثر فعالية، لأنه في شهر واحد يمكنك أن تفقد كمية كبيرة إلى حد ما من الوزن. تعتبر الخضار والفواكه في حمية دوكان هي المكونات الرئيسية، وهذا خبر جيد، لأن مثل هذا الطعام صحي ولذيذ.
